Site logo
searchclose
Artikelen
Vacatures
Bedrijven
search
add
Banner

Vijf tips voor ontspanning na (en tijdens) een lange werkweek

Door Nationale Recreatiegids / Ilias van Bruggen
schedule 14 min
location_on [xx]km
Vijf wetenschappelijk onderbouwde tips voor ontspanning na (en tijdens) een lange werkweek
Het is september en dat betekent dat het echte leven weer gaat beginnen. De schoolstoelen zijn weer bezet, werkcomputers worden opgestart en de koffie op kantoor wordt in kannen aangesleept. Opleiding en werk zijn van essentieel belang, maar wat je daarbuiten om doet is misschien nog veel belangrijker. Om na het weekend met een frisse blik weer terug achter de laptop te kruipen, is hier een lijst met vijf tips om heerlijk tot rust te komen tijdens en buiten de werkweek.

De vakantie is net achter de rug en het is tijd om weer druk aan de slag te gaan. Om je vol in te zetten is het wel belangrijk om goed aan jezelf en ontspanning te denken. Toch blijkt dat niet iedereen even goed kan relaxen. Uit onder andere een onderzoek van onderzoeksbureau TNO, in samenwerking met het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS), blijkt dat een kwart van de jonge werkenden (18 t/m 34 jaar) te maken heeft met burn-out klachten. Die worden volgens het onderzoek onder meer veroorzaakt door prestatiedruk, bereikbaarheid en financiële onzekerheid. Maar waarom ervaren jongeren deze klachten? En (hoe) kan recreatie bijdragen aan een vermindering van deze stress? Ons antwoord: ontspan je.

Wel moet gezegd worden dat ontspanning voor iedereen anders is. De ene persoon vindt het lekker om een stukje te wandelen, de ander zit graag achter de televisie om naar zijn of haar favoriete programma te kijken. Maar is er een objectieve winnaar van meest ontspannen bezigheid? Wij namen een duik in de wetenschap om dit uit te zoeken.

Uit een onderzoek gepubliceerd in Pschycosomatic Medicine blijkt dat recreatie op zich al een uitstekende vorm van ontspanning is. Zo zou het bijdragen aan een sterker geluksgevoel en het stressgevoel juist verminderen. Ook hebben mensen die regelmatig recreëren op basis van de analyse een betere nachtrust. Dus waar wacht je nog op?

Luister naar muziek

Wist je dat muziek een enorme impact kan hebben op jouw stressniveau? Een publicatie van de Universiteit van Amsterdam laat aan de hand van een meta-analyse (waarbij meerdere onderzoeken en resultaten met elkaar worden vergeleken) zien dat muziek stress kan verlagen. Zo worden de cortisolwaarden (cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd) aantoonbaar lager wanneer je naar muziek luistert. Ook kan muziek volgens de analyse leiden tot een vermindering van negatieve emoties zoals zorgen, angst en rusteloosheid. En luister je naar muziek die je leuk vindt, dan kan het ook bijdragen aan positieve emoties.

Het is daarom niet alleen erg leuk om een naar een concert te gaan, maar kan er ook voor zorgen dat je beter in je vel zit!

Ga de natuur in

Dat de natuur goed voor ons is, was al langer duidelijk. Het is niet alleen gevoelsmatig, maar ook goed onderzocht wat de effecten zijn van wandelen in de buitenwereld. Nu blijkt dat zelfs een kleine wandeling door een bos of park zichtbaar positieve invloed heeft op ons brein. En dat kan met name belangrijk zijn voor mensen die in de stad wonen en achter een computer werken.

In een onderzoek met 63 gezonde vrijwilligers werd een deel gevraagd om een uurtje te wandelen in de natuur, terwijl de andere groep dit niet deed. Achteraf werd de hersenactiviteit van de deelnemers geanalyseerd. Wat blijkt: de activiteit in de amygdala (een deel in het brein dat verband houdt met stress) nam aanzienlijk af bij de deelnemers die regelmatig een wandeling maakten. “Wandelen in de natuur is dus goed voor onze hersenen en mentale gezondheid”, concludeert onderzoekster Sonja Sudimac.

Oftewel: ga op je zondagmiddag lekker wandelen in het bos (met na afloop een heerlijke chocolademelk). In dit artikel zie je waar je dat het beste kunt doen!

Verwen jezelf met wellness

Activiteiten in wellness zijn precies bedoeld voor ontspanning. Een dagje naar de spa of masseur kunnen enorm helpen bij ontspanning.

Een (relatief klein) onderzoek van onderzoekers aan de University of Arkansas wees uit dat er een significante verbeteringen zijn die zowel mentale als fysieke aspecten van ontspanning omvatten. Deze conclusies zijn ook in andere onderzoeken vastgesteld, blijkt uit een meta-analyse genaamd ‘Psychological Bulletin’ van dr. Moyer en dr. Rounds.

Dus, badjas aan en komkommerschijfjes snijden!

Sporten

Sporten is een goede manier om van stress af te komen. Niet alleen gaat jouw hoofd ergens anders naar staan, het heeft ook een onderzocht positief effect op stresswaarden in het lichaam, vooral wanneer de leeftijd vordert. Het zorgt namelijk voor een hogere bestendigheid tegen stress en daarnaast neemt stress tijdens het sporten af. Sla daarom het verzoek van je vrienden om een balletje te trappen of te slaan niet over!

Doe activiteiten die JIJ leuk vindt

Het klinkt heel voor de hand liggend, maar het werkt echt! Ontspannen in groepsverband is natuurlijk hartstikke leuk. Alleen kies jij dan altijd wat jij écht wilt doen? Want vaak is dat toch een uitje dat je gezamenlijk organiseert. Trek er eens alleen op uit, zodat jij precies kan doen waar je zelf zin in hebt. Of dat een bezoekje is aan een leuk museum, een pakkend boek lezen op de veranda of luieren aan een meertje, maak eens tijd voor meer me-time

Hopelijk kun jij met deze vijf tips de werkweek weer met een volledig opgeladen gevoel beginnen. Heb jij meer ideeën over ontspanning? Laat het ons weten!

20 juni '25 ( 9:13)

Schiphol spant rechtszaak aan tegen eigenaar schitterende zonnepanelen

Schiphol spant een rechtszaak aan tegen de eigenaar van zonnepanelen die zonlicht zodanig weerkaatsen dat ze piloten verblinden. Met een kort geding wil de luchthaven afdwingen dat de eigenaar de zonnepanelen verwijdert. Ze vormen volgens Schiphol een "onaanvaardbaar risico voor de veiligheid".

20 juni '25 ( 8:30)

Omroep MAX in gesprek met Tom Egbers over maken nieuw programma

Jan Slagter van Omroep MAX is in gesprek met Tom Egbers over een nieuw programma. Dat heeft de omroepbaas gezegd tegen De Telegraaf.

19 juni '25 ( 9:01)

Defqon. 1 in top 10 van beste (dance)festivals in de wereld

Tomorrowland is door de lezers van het Britse magazine DJ Mag uitgeroepen tot beste (dance)festival ter wereld. Het Belgische evenement, ook populair onder Nederlanders, wint voor het vijfde jaar op rij. Ook de rest van de top 3 blijft ongewijzigd: het Amerikaanse Ultra Music Festival staat op twee en het Untold Festival uit Roemenië op drie.

18 juni '25 (10:42)

Cinerama Rotterdam blijft voorlopig bestaan

De Rotterdamse bioscoop Cinerama is uit de onzekerheid. Pandeigenaar VolkerWessels en filmhuis KINO hebben een deal gesloten waarbij de historische bioscoop behouden blijft. Het is een deal voor de komende jaren, dus Cinerama is voorlopig gered. Dat meldt Rijnmond.

18 juni '25 ( 9:10)

Blokker opent veertig vestigingen in Nederland na faillissement

Blokker opent de komende tijd veertig vestigingen in Nederland om de vorig jaar failliet verklaarde winkelketen opnieuw op te bouwen. De eerste twaalf nieuwe winkels worden woensdag geopend. De rest volgt de komende weken, meldt de winkelketen.

17 juni '25 (14:14)

Timur Perlin van invaller bij JOE naar vaste radiodj

Radio-dj Timur Perlin blijft de komende jaren bij radiozender JOE. Dat maakten de zender en de dj dinsdag bekend. "Wat begon als een invalklusje wordt nu officieel: de komende jaren hoor je me elke dag tussen 10.00 en 13.00 uur bij JOE", schrijft Perlin in een bericht op Instagram.

17 juni '25 ( 8:52)

Uitgeversgroep VBK steunt schrijvers die zich uitspreken over maatschappelijke discussies

Uitgeversgroep VBK steunt schrijvers van hun uitgevers die zich uitspreken over belangrijke maatschappelijke discussies, zoals de overname van VBK door KKR. Deze investeringsmaatschappij ligt onder vuur, omdat die zou investeren in wapens, fossiele projecten en Israëlische bedrijven die actief zijn op de bezette Westelijke Jordaanoever. Een groep schrijvers wil dat hun uitgevers zich uitspreken tegen KKR.

17 juni '25 ( 8:47)

Nederlandse reisbranche ook gevoelig voor handelsoorlog Donald Trump

De Nederlandse reisbranche is ook gevoelig voor de handelsoorlog van Donald Trump. Daarop wijzen economen van ABN AMRO in een nieuw rapport. Hoewel de Amerikaanse importheffingen geen directe impact hebben op de sector, kunnen de bredere diplomatieke en economische gevolgen volgens de bank wel degelijk gevolgen hebben voor diensten zoals toerisme en zakenreizen.

17 juni '25 ( 8:14)

Groep schrijvers wil dat uitgevers zich uitspreken tegen investeerder KKR

Een groep schrijvers van uitgeverijen als Ambo-Anthos, Atlas Contact en Alfabet wil dat hun uitgevers zich uitspreken tegen investeringsmaatschappij KKR. Een rondgang van het ANP bevestigt een artikel hierover van Follow the Money. De auteurs hebben maandagmiddag een gesprek hierover met hun uitgevers en uitgeversgroep VBK, waar deze uitgevers onder vallen. KKR kocht afgelopen jaar VBK, het grootste uitgeversconcern van Nederland.

16 juni '25 ( 8:30)

Thérèse Boer over verlies Jonnie: voel me 'heel leeg'

Thérèse Boer voelt zich "heel leeg" sinds haar man Jonnie Boer eind april is overleden. "Je mist hem gewoon iedere dag. Want naast geliefden en zakenpartners waren we ook maatjes", zegt Thérèse in een interview met De Stentor.